Для простого управления эмоциями

Главное, что нужно помнить для управления эмоциями – эмоции всегда создаются телом. Буквально. Есть рисунок мышечных напряжений – есть эмоции. Нет мышечных напряжений – нет эмоций.

Зная это, мы можем обращать свое внимание на главное (на мышечные напряжения), и с помощью этого работать со своими состояниями быстрее и четче.

Так, например, когда люди говорят «я волнуюсь», или «мне дискомфортно и неприятно», или «я чувствую, что что-то здесь не так» — это всего лишь интерпретации. Интерпретации физических ощущений, которые люди ощущают, но не всегда могут разложить по полочкам. Не могут просто лишь потому, что не привыкли за своим телом наблюдать и выделять разные типы напряжений. А если бы все люди вдруг научились такому наблюдению, то неожиданно могло бы оказаться, что во всех вышеперечисленных «эмоциях» одно из главных напряжений – это напряжение мышц в районе солнечного сплетения, диафрагмы. Расслабляешь мышцы с помощью специального быстрого и поверхностного дыхания («собачье дыхание») – и «волнения», а также «дискомфорта и неприятности», как и «ощущения, что что-то здесь не так» как не бывало :)

Понаблюдайте за собой. И в момент возникновения какой-то эмоции попробуйте описать свои телесные ощущения как можно детальнее: напряжено вот здесь, задержал дыхание, сделал телом вот такую позу. И как только «раскодируете» эмоцию на языке телесных ощущений и состояний, вполне может оказаться, что никакой глубинной работы с умозрительными образами и не нужно проделывать. Нужно всего лишь перенастроить свое тело нужным образом, и то, что вчера казалось «дискомфортным», сегодня вполне может оказаться «вполне себе спокойным и комфортным». Если тело расслаблено и расправлено :)