Первый рубеж для изменения неприятных эмоций

Если вдруг я ловлю себя на каком-то неприятном состоянии или эмоции, самым первым у меня включается одно важное состояние. Точнее, это даже не состояние, а воспоминание, прожитое и прочувствованное многократно, основанное на моем опыте. Это воспоминание можно назвать так: «Неприятное — это не то, что происходит в реальном мире вокруг меня. Неприятное — это глюк, которые родился у меня внутри и происходит тоже именно там — лишь у меня внутри».

И только после того, как возникает эта мысль, начинается дополнительная работа: включение спокойного присутствия, отслеживание состояния тела, поиск ассоциативных якорей, которые запустили этот «глюк». А вот самый первый шаг — это как раз осознание «отдельности мира и моего неприятного состояния».

Важный момент: чтобы это правда работало, это осознание должно быть, в идеале, не просто логическим. Это не абстрактная мысль про «плод моего воображения» (хотя и даже такая абстракция — тоже бывает полезной). Осознание того, что я сам автор и источник своих глюков, создает мгновенный переход из «меня ощущающего» в «меня рефлексирующего». И вот я уже как бы со стороны смотрю на все, происходящее в моем внутреннем мире, и с удивлением выясняю: «И откуда же ты такое неприятное взялось?».

Как это осознание сделать своей привычкой? — У меня это произошло через многократное и глубокое восприятие себя и мира в «безоценочности». Т.е. в спокойном присутствии. Вот его и рекомендую. Хорошо также подойдет та же практика, но под другими «соусами» и названиями: медитация, наблюдение, «игра в видеокамеру», попытка посмотреть глазами стороннего наблюдателя. Главное — все это практиковать. Сначала непривычно, а потом — очень полезно и даже приятно. И бонусом идет возможность быстро выходить из неприятного штопора, где бы и по какому бы поводу он ни возник.