Навязчивые мысли про неприятные ситуации: что делать?
Бывает так, что неприятная ситуация уже прошла, а вы всё еще «крутите» её в своем воображении как заевшую пластинку. И представляете, как можно было бы ответить получше. И досадуете на себя за то, что не придумали хорошего варианта прямо там, когда ситуация разворачивалась. И вам неловко за то, что вы выставили себя в неприглядном свете, из-за чего люди теперь будут смотреть на вас косо. Это можно назвать «незакрытым гештальтом», или образом, который вы еще не завершили. К счастью, нам не обязательно создавать такую же ситуацию в реальности, чтобы расставить все точки над «ё». Хватит и нашего воображения. Я рекомендую сделать следующее:
1. Вспоминая ситуацию, представьте, что вы поступаете в ней так, как в реальности бы не отважились. Не смогли сказать что-то начальнику в лицо? — Представьте, что вы не просто сказали, а выпалили это на полную катушку. Не проявили нужную агрессию? — Представьте, что вы разметали там всё в клочья. И не бойтесь «перегнуть палку». Наоборот, это будет интересное самоисследование: какие из своих внутренних барьеров вы можете перешагнуть хотя бы в воображении? Кстати, а какие из привычных барьеров вы можете перешагнуть уже сейчас, разрешив себе больше искренности, спонтанности и смелости в защите собственных интересов? То, что начинается как «работа в воображении», потом, к нашей радости, продолжается как работа с реальностью. Потому что наш ум не отличает реальность от фантазии. Ну и славно. Сыграв в своем воображении «максимально агрессивного себя», в следующий раз в реальности вы сможете позволить себе больше в защите своих прав и свобод. Проверено, работает.
2. Разрешите себе не быть идеальным. Да, вы в прошлой ситуации ошиблись. Да, вы могли бы поступить лучше. Но покажите мне человека, который в прошлом не ошибался. Ошибки — это основной способ самообучения. Поэтому ошибки — это нормально. Это лишь значит, что вы — живой человек, только и всего. Поэтому просто поблагодарите себя (можно даже себя обнять) за то, что вы над этой ошибкой сейчас думаете и скоро примете решение о том, как в похожих ситуациях стоит поступать в будущем. Собственно, что и требовалось.
3. Сделайте самое главное: примите решение на будущее. Да, вы не можете изменить прошлое, но изменить будущее — легко. Это делается принятием решения в настоящем. Вы позволили на себя накричать, хотя отстоять свои интересы вам было бы выгоднее, чем терпеть такое к себе отношение? — Отлично: продумайте свою стратегию поведения в таких случаях. Представьте, что вы в следующий раз скажете, сделаете, как посмотрите на «обидчика» и как отреагируете на его нападки. Представьте во всей красе, во всех деталях. Сыграйте в воображении несколько вариантов. И обязательно убедитесь в том, что выбранные варианты вам нравятся. Шлифуйте их до тех пор, пока они не будут вас устраивать полностью. Потому что — а зачем вам «ни то ни сё»? Вам нужен только удачный набор наилучших действий. И после того, как выберете — мысленно пообещайте себе, что именно так и поступите. Настройтесь на это. Приготовьтесь. И заранее прикиньте, чем выбранный вами вариант поведения может вам «аукнуться». Убедитесь в том, что вы готовы на такую «оплату». Если не готовы — покрутите варианты действий еще раз, чтобы четко представлять возможные последствия и быть полностью довольными сочетанием «плата — выгоды». Выгод определенно должно быть больше :)
4. Да, и не старайтесь «заткнуть мешающие мысли». Не получится. Раз за разом в нашей голове летают те мысли, которые связаны с нерешенными вопросами. И если вы не хотите думать об этом по «стопицотому» разу — сфокусируйтесь разок хорошенько и обдумайте волнующий вас вопрос. Обдумайте до принятия конкретных решений: что, когда и в при каких условиях вы будете делать в будущем, чтобы события развивались так, как хочется вам. Примите эти решения — и ваш ум успокоится.
Теплого и светлого вам настроения!
