Лицо без маски (упражнение)
Расслабленное тело — признак здоровья и счастья. И расслабленное лицо в этом общем рисунке расслабленного тела играет особую роль.
Дело в том, что у нас на лице очень много всевозможных мелких мышц. Мелкие-то они мелкие, однако на их напряжение уходит львиная доля энергии практически каждого человека.
Понаблюдайте за лицами людей: хмурость, напряжение вокруг глаз, напряженные губы и сведенные скулы. И как с такими лицами быть счастливыми? Через пять минут свалишься от усталости!
Управление степенью напряжения мышц лица — один из самых эффективных инструментов для работы с любыми эмоциональными состояниями, потому что рисунок лицевого напряжения — неотъемлемая часть любой испытываемой нами эмоции.
Попробуйте убрать любое выражение с лица, сделайте лицо «никаким», и попробуйте после этого что-то эмоциональное почувствовать — не получится. А если получилось — значит, вы что-то изобразили лицом (проверьте себя в зеркало).
Поэтому, если вы хотите взять управление эмоциями в свои руки — лицо вам в помощь. И для начала нужно познать на собственном опыте, что это такое — расслабленное лицо.
Итак, как выполнять упражнение:
Поначалу лучше всего делать упражнение с зеркалом: так вы будете «синхронизировать» внутренние ощущения и внешнее впечатление от мышц лица (ведь часто бывает, что мышцы привычно напряжены, а человек думает, что все расслаблено). И, разумеется, лучше всего будет выполнять все эти элементы упражнения одному, чтобы люди вас не отвлекали.
1. Попробуйте, глядя на себя в зеркало, полностью снять все напряжения с лица: расслабьте лоб, мышцы вокруг глаз, губы, скулы. Поэкспериментируйте с отвисшей челюстью и со спокойно сомкнутой (будут разные ощущения: проверьте сами).
2. Затем, когда вы хорошенько прочувствуете расслабленное лицо, сравните свое внутреннее состояние с теми состояниями, которые вы обычно испытываете (испытывали раньше). Скорее всего, если раньше вы излишне напрягались, с расслабленным лицом вам понравится больше, да и мысли текут спокойнее. После того как прочувствуете состояние с расслабленным лицом — попробуйте «повключать» разные участки напряжения поотдельности: напрягите лоб (и посмотрите, что изменится в ваших ощущениях, в ваших эмоциях), напрягите губы (и прочувствуйте, что при этом происходит с эмоциями, с самочувствием). Возможно, для лучшего понимания взаимосвязи напряжений разных участков лица с внутренними ощущениями вам нужно будет подержать напряжение на этих участках подольше: бывает, что взаимосвязь не сразу обнаруживается, но буквально полчаса-час (максимум), и все становится ясно.
3. Приучите себя в нужный момент (особенно когда вы испытываете неприятную, ненужную вам эмоцию) как бы «сбрасывать» маску напряжений с лица, «обнуляя» внутреннее состояние. А потом, если захотите, сможете себе создать тот эмоциональный рисунок, который пожелаете. Чем больше практики в комбинировании напряжений разных участков лица вы себе обеспечите, тем четче будет ваше умение «включать» нужные состояния буквально за считанные секунды.
Успешной вам практики!
