А что ты на самом деле чувствуешь?

Люди часто пытаются разобраться со своими эмоциями, называя их громкими и расплывчатыми словами: «Мне одиноко», «Я опустошён», «Мне грустно».
Звучит знакомо, да? И вроде всем сразу понятно, о чём речь. Но эта «понятность» — обманчива. Потому что если честно и внимательно заглянуть внутрь, то оказывается, что под крышечкой какого-нибудь «чувства одиночества» лежит целый склад образов-картинок и телесных реакций на них. И этот клубок распутывать можно слишком долго, если продолжать думать про это как про единое абстрактное «чувство одиночества».

На самом деле в основе любой нашей эмоции – в том числе неожиданной и неприятной — всегда лежит «спайка»: слепленные воедино картинка и ощущение.
Картинка — это то, что вспыхивает в воображении как «кадр из фильма»: например, пустой дом, закрытая дверь, чья-то спина, чей-то холодный взгляд.
Ощущение — это реакция тела: тяжесть в груди, напряжение в животе, холод в руках, ком в горле и прочее подобное.
И именно связка «картинка-ощущение» — это и есть то самое, что мы ощущаем, когда говорим что-то вроде «я чувствую одиночество» или «мне грустно». И именно с этой связкой и нужно работать, если вы хотите в ответ на знакомую картинку (например, «пустой дом») ловить не автоматически неприятное ощущение (например, «мой живот напряжен» и «мне холодно»), а чувствовать вместо этого что-то более приятное и легкое (очень подробно я разбираю такой анализ и корректировку ассоциативных ощущений в моей книге «Чувство вины. Антивирус»).

Поэтому, когда вы в следующий раз скажете себе «я чувствую одиночество» (или что-то другое, тоже не очень приятное), попробуйте разобрать это на составные элементы:
― Что я сейчас ощущаю телом, максимально просто?
― Какая картинка, какой «кадр из фильма» вспыхнули при этом в моей голове?

Помните: если вы правда хотите сделать что-то с задолбавшей вас неприятной эмоцией, то ваша работа в этом случае должна идти не с абстрактным «одиночеством», а с конкретной связкой «картинка-ощущение». Именно эти связки стоит искать, осознавать, понимать. И именно их можно переделать, освобождая себя от автоматических негативных эмоций и добавляя себе больше внутренней свободы и счастливого самоощущения :)