Перепрошивка «нормы тревожности»: как не дать негативу взять верх
В нашей жизни, к сожалению, бывают ситуации, которых лучше бы не было: несчастные случаи, аварии, болезни, травмы. И это случается не только с нами, но и с нашими близкими. Многие люди в таких ситуациях сильно тревожатся и расстраиваются. Они ощущают себя так не только потому, что событие значимо лично для них, но и потому, что у них в уме есть внушение-установка, что именно в таких ситуациях расстраиваться не только возможно, но и даже нужно. Это не всегда осознаваемое убеждение, будто выражение тревоги и расстройства является обязательным и естественным ответом на подобные события. Из-за этого, даже имея возможность уменьшить свою тревожность, люди порой этого не делают, потому что считают, что так «нельзя».
Но позвольте спросить: а откуда вообще взялась эта идея, что в сложных ситуациях обязательно нужно страдать и тревожиться? И согласны ли вы с ней оставаться согласными? :) На самом деле, есть и другой путь: спокойствие и разумное управление своими эмоциями в любых обстоятельствах. Переживания и тревоги могут быть реакцией, но они не обязаны становиться вашей основной линией поведения и «обязаловкой».
Вот несколько принципов, которые могут помочь вам переосмыслить своё отношение к сложным ситуациям:
— Позвольте себе реагировать по-разному. Помните, что нет правильного или неправильного способа реагировать на трудности. Если вы можете сохранить спокойствие и не поддаваться панике — это прекрасно. И это не будет означать, что вам происходящее безразлично, это всего лишь может означать, что вы решили выбрать более здравый и экологичный способ обращения со своими эмоциями и планирования действий в трудной ситуации.
— Сосредоточьтесь на решениях. Вместо того чтобы зацикливаться на проблеме, попытайтесь сконцентрироваться на поиске решений. Это не только уменьшит тревожность, но и поможет вам почувствовать, что вы в большей степени контролируете ситуацию (и свое состояние тоже, да).
— Поддержка близких. Если вы видите, что кто-то из ваших близких начинает паниковать, постарайтесь поддержать его (либо просто принятием их состояния, либо, как вариант, предложив, как и самому себе, сфокусироваться на действиях, а не на переживаниях). Ваша спокойная реакция может стать для них примером и опорой.
— Разрешите себе заботиться о себе. В любой сложной ситуации важно помнить о себе. Если вам нужно сделать паузу, чтобы восстановить силы, сделайте это. Ваше здоровье и эмоциональное состояние тоже важны, вы же об этом помните?
Таким образом, важно понять, что разрешение себе не тревожиться и не страдать в трудных ситуациях — это не безразличие, а осознанный выбор заботы о себе и своих близких. Не позволяйте внушённым стереотипам управлять вашей жизнью. Вы имеете право выбирать свою реакцию и заботиться о своем внутреннем мире так, как посчитаете нужным. Особенно если от выбранного вами способа заботы станет лучше всем: и вам, и тем, кто рядом с вами.
