Переключение внимания: выход из негативного мыслеворота
Бывает, что мы оказываемся поглощенными круговоротом негативных мыслей и переживаний, когда кажется, что нет выхода. И нам в такие моменты кажется, что наш мир сужается до размеров этих проблем. Негатив в такие моменты захлестывает и безнадёга накрывает волной. Но есть один действенный способ изменить ситуацию — переключение внимания. На что? — На что-то приятное, радостное или интересное. Может показаться, что это слишком просто или даже банально, но не стоит недооценивать силу этой техники.
Представьте ситуацию: вы застряли в пробке, опаздываете на важную встречу, и ваше раздражение растет с каждой минутой. В этот момент вы решаете включить радио и натыкаетесь на интервью с интересным вам человеком или песенку, которую вы уже давно не слышали и которая вам нравится. Вы начинаете слушать, мысленно переключаясь на эту волну ощущений, и незаметно для себя вы можете даже начать улыбаться, и ваше настроение начинает меняться. Пробка не исчезла, вы все еще опаздываете, но ваше внутреннее состояние стало совершенно другим. Просто потому, что фокус вашего внимания теперь направлен на другое: на то, что вам приятно.
Это простой пример – лишь один из многих, показывающих нам, насколько важно то, куда мы направляем свое внимание. Наш мозг не может всецело сосредоточиться одновременно на двух вещах, поэтому выбирая фокусироваться на положительном, мы как бы «вытесняем» негатив из нашего сознания. Да, на время. Да, это не решит проблему напрямую. Но это мысленное переключение даст нам передышку, возможность посмотреть на ситуацию под другим углом и новые шансы найти решение. Даже если ваши мысли после этого приятного переключения вернутся к проблеме, вы, скорее всего, будете уже не в состоянии загнанного в угол существа, а будете в состоянии человека, который видит не только проблему, а еще и остальной мир, который шире, чем локальная проблема. И в этом, таком большом и разнообразном мире, одновременно с пока еще нерешенной проблемой есть место приятным моментам и радостям. И вот в таком мире уже можно дышать спокойнее, расслабить тело и попробовать найти решение волнующей ситуации без лишней паники и раздражения.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение начинает ухудшаться из-за крутящихся в голове неприятных мыслей, попробуйте сознательно переключиться на что-то, что приносит вам удовольствие или радость. Это может быть все что угодно: прогулка на свежем воздухе, любимая музыка, интересные пейзажи во время прогулки по родному городу или просто приятные воспоминания. Поймайте эти приятности, отметьте их, заметьте и насладитесь. Главное — помнить, что куда направлено наше внимание, там и крутятся наши мысли. Измените фокус внимания — и вы увидите, как ваш внутренний мир начнет меняться. А следом за ним придут и здравые мысли о том, как еще можно решить ту ситуацию, которая раньше вас так сильно взволновала. Ведь решений, как оказывается, есть даже не одно, а целых несколько :) И со спокойным умом и улыбкой в душе все эти решения становятся вдруг видны :)
