Точка внимания.
Знаете, какая самая частая причина мысленного застревания в проблемах и тревогах? – Застревание в самих себе. Буквально. Возможно, вы и по себе такое помните: когда кажется, что ты погружен в свой внутренний мир, этот мир большой и запутанный, а происходящее в мире внешнем кажется каким-то далеким и глухим, будто это всё где-то там, далеко. И благодаря этому «укутыванию в свой кокон», с одной стороны, может порой быть даже уютно, а с другой стороны, внешний мир от этого кажется каким-то непонятным, далеким, непредсказуемым и даже враждебно-опасным. А уж когда из этого внешнего мира начинают прилетать какие-то некомфортные сигналы и тычки, то становится и вовсе страшно: а что ждет меня там, в будущем, от столкновения с этим непонятным внешним?
Именно поэтому полезно бывает научить себя жить не только в своем внутреннем «Хогвартсе», но и в контакте с миром внешним, чтобы его узнать поближе и предсказывать получше. И очень хорошо для этого подходит практика «Точка внимания: смотрю вовне». Представьте себе, что вы на какое-то время в своем воображении уменьшаетесь до размеров наблюдающей точки. Вас как будто нет: вы просто точка наблюдения, которая перемещается в пространстве и наблюдает за всем, что происходит вокруг. У вас в этом состоянии как бы нет своих интересов, целей и своего «имущества» (тела, вещей, дома и всего того, что мы обычно включаем в свое Я). А вы просто заняты наблюдением за всем, что происходит в мире, и с интересом это исследуете. Смотрите, слушаете, ощущаете – и продолжаете наблюдать так долго, насколько это для вас возможно (и хочется).
Знаете, какое необычное ощущение появляется сразу после начала этой практики? – Ощущение неуязвимости. Очень сложно ранить или задеть то, чего практически нет: вы ведь просто точка наблюдения. И вас не волнует, кто и что про вас скажет или подумает, потому что вы, как точка наблюдения, будете просто на это смотреть и думать «Хм, интересно, что происходит в голове и в душе этого наблюдаемого мною объекта?». И также вдруг оказывается (при внимательном наблюдении за событиями и людьми вокруг), что у людей, мнения которых вы так опасались из позиции восприятия «Раздутого Эго», настолько много своих проблем, задач и тревог, что им до вас ну совершенно нет никакого дела. И при этом становятся так видны и ощутимы те процессы, которые происходят в жизни этих, таких ранее незнакомых и чужих людей: вы вдруг начинаете их воспринимать не как манекенов, маячащих где-то там, на границе вашего разбухшего внутреннего мира, а именно как людей, живых, думающих и чувствующих, отличных от вас, живущих в мире своем (который порой так же раздут, как и ваш привычный вам внутренний мир). И вам становится смешно от того, как вы раньше не могли понять, что происходит в их жизни и в их умах (да примерно то же самое, что и у вас), и как вы раньше боялись их мнения или осуждения, в то время как они сами боятся вас самих :)
Вообще, побыть хотя бы полчаса (час, половину дня, день – кто больше?) в состоянии «точки внимания» и попробовать удержать свое внимание исключительно на внешнем (людях, событиях, окружении) – это очень, очень увлекательно и вместе с тем терапевтично. Успокаивает и вместе с этим дарит понимание того богатства окружающего живого мира, который постоянно вокруг нас существует. Рекомендую :)
