Сам себе психоаналитик.

Не обязательно ходить к психоаналитику (или любому другому психологу) для того, чтобы развить навык рефлексии и начать понимать себя лучше. Вот, как пример, вам в копилку практика «Шесть мыслей». Эта фишка поможет вам лучше понимать свои мысли и реакции на различные ситуации. Что нужно сделать:

Шаг 1: Выберите событие. Какое-нибудь конкретное событие или ситуацию, которая вызвала у вас эмоциональную реакцию. Это может быть что-то, что произошло недавно или даже в прошлом, не суть важно.

Шаг 2: Запишите шесть мыслей. Любые первые шесть мыслей, которые пришли вам в голову в связи с этой ситуацией. Мысли любые, которые у вас возникли, даже если они кажутся вам странными или неприемлемыми: не редактируйте себя, просто запишите то, что пришло на ум.

Шаг 3: Проанализируйте каждую мысль. После того как вы записали шесть первых мыслей на тему ситуации, проведите их анализ. Попробуйте понять, откуда они возникли и почему они родились именно по поводу этой ситуации. Прикиньте, ощутите, как каждая мысль влияет на ваши эмоции и действия.

Шаг 4: Пересмотрите мысли. Так, после анализа попробуйте пересмотреть свои мысли с более объективной или более здоровой точки зрения, или с позиции стороннего наблюдателя. Понаблюдайте, что меняется в ваших внутренних реакциях, когда вы смотрите на событие под другим углом или с измененными фильтрами восприятия.

Шаг 5: Попробуйте извлечь уроки. Спросите себя, какие выводы вы можете сделать из этого анализа и мысле-конструирования. Что нового или необычного о себе и своих реакциях вы узнали? Что вы можете сделать для того, чтобы лучше управлять своими мыслями и эмоциями в будущем?

Шаг 6: Практикуйте «Шесть мыслей» регулярно. Попробуйте делать это время от времени, особенно в тех ситуациях, когда вам оказалось сложно разобраться в своих изначальных эмоциях и реакциях.

И да пребудет с вами сила осознанности и принятия :)