Про самоосуждение
Что такое самоосуждение? – Это мыслеформа, которая представляет собой негативную оценку себя и которая обычно идет в связке с телесным неприятным ощущением (как отклик на саму мыслеформу).
Пример самоосуждения: «У меня большой и некрасивый нос!». Заметьте, здесь нет конкретики про сам нос, про его особенности, есть лишь оценка «большой и некрасивый» и эмоциональный окрас «мне это не нравится!». Что любопытно, этот же самый нос для кого-то другого может оказаться вполне даже красивым и совсем даже не большим. Как говорится, смотря с чем сравнивать и какими глазами на него смотреть. И именно поэтому осуждение себя, как вид негативной оценки, малоинформативен и при этом очень вреден (ибо неприятен).
А что использовать вместо самоосуждения? – Для начала хорошо бы попробовать безоценочное описание через факты. Например, глядя на свой нос, можно описать его форму: «Он округлый, с горбинкой на переносице и широкими округлыми ноздрями, а на крылышке левой ноздри – родинка». Согласитесь, здесь уже нет оценки, и есть просто описание неких фактов. Когда мы смотрим через призму нейтральных фактов, мы оказываемся способны не только посмотреть на себя или на часть/проявление себя спокойно и беспристрастно, мы еще и оказываемся способны увидеть другие варианты вокруг себя и спокойно сравнить с другими вариантами, у других людей (если вообще хочется это сделать).
Вообще, наше самоосуждение обычно начинается с негативных оценок других людей: кто-то когда-то подметил какую-то нашу особенность, навесил на эту особенность негативную оценку и «наградил» нас сомнением в том, что с нами всё в порядке, посеяв в нашем уме мыслевирус о том, что нам есть чего стыдится. Этот мыслевирус можно пролечить, вернувшись к восприятию фактов и вспомнив, что оценка этих фактов – это не реальность, а лишь чья-то фантазия, «надетая» на эти факты. И поэтому можно «снять» эту фантазию (особенно если она негативна) и «надеть» фантазию другую (например, позитивную: «у меня выдающийся нос, который делает мое лицо выразительным, очаровательным и запоминающимся!»). Как говорится, если уж использовать фантазии и выбирать между приятной и неприятной, то почему бы не воспользоваться именно приятной? :) Потому что в плане достоверности разницы между ними никакой, а польза приятной фантазии – очевидна :)
Итак, путь по освобождению от самоосуждения лежит через безоценочное восприятие себя. Полезная практика :) Попробуйте :)
