Чтобы «заземлиться»
Под словом «заземлиться» обычно понимают такие действия, которые возвращают нам ощущение «почвы под ногами». А «почва» в жизни порой действительно уходит из-под ног. Это может быть из-за неожиданного потрясения (кстати, не обязательно неприятного), это может быть из-за эмоциональных качелей на фоне усталости, или из-за умственного перегруза. Но факт остается фактом: вы понимаете, что настал момент, когда очень нужно вернуться в настоящее и заземлиться. Что делать?
Общая идея – установить контакт с настоящим (моментом и окружающим миром) с помощью ощущений. А еще точнее – с помощью соприкосновения с чем-то, что отражается сразу на всех (или большинстве) каналов ощущенческого восприятия: вижу, слышу, чувствую телом (вкус, температура, давление и т.д.)
Например, можно взять яблоко и устроить «медитацию с яблоком»: сначала рассмотреть и потрогать его внимательно, затем понюхать его, почувствовать запах, затем начать медленно откусывать и есть, смакуя каждое действие и наслаждаясь вкусом и его переливами. Ключевое здесь – быть в ощущениях, здесь и сейчас. И благодаря тому, что вы сосредотачиваетесь на всём комплексе ощущений, ваша психика как раз и входит в тот режим восприятия под названием «ощущение почвы под ногами». Вы в этом процессе соприкасаетесь с окружающим миром через всю гамму ощущений, и тем самым синхронизируете свое восприятие с «материальными опорами мира». И у вашей психики восстанавливается система координат: «ага, вот мир, вот я, вот я с этим миром взаимодействую, и при этом – всё понятно и предсказуемо».
Как вы понимаете, медитировать можно не только с яблоком. Даже простое обращение внимания на ощущения в теле во время ходьбы дает похожий эффект: я иду, я ощущаю, как мои ноги наступают на землю, я чувствую работу мышц, я ощущаю вдыхаемый воздух, я вижу картинки окружающего пространства, которое вокруг меня, и я наслаждаюсь этой прогулкой. Прекрасное заземление :)
И таких способов может быть масса: экспериментируйте, пробуйте свои, ловите ощущения. И выбирайте те, которые больше всего подходят именно вам и именно в данный момент. Заземляйтесь :)
