Если бессонница

Да, такое бывает: вроде и нужно заснуть, и даже вроде как хочется спать – а вот нет сна ни в одном глазу и всё тут. Что делать?

Разумеется, хорошо бы убедиться, что в плане физического здоровья с вами всё хорошо или хотя бы в норме. И тогда, если по здоровью никаких серьезных отклонений, могущих влиять на сон, у вас нет, а если вы еще и освоили навыки расслабления, если вы перед сном занимаетесь чем-то спокойным и расслабляющим, если вы уже настроили для себя систему выгрузки информации о делах из головы во внешние системы хранения данных и все ключевые вопросы в вашей жизни уже решены наперед – тогда остается последний штрих: не пытайтесь насильно заставить себя спать :)

Поясню, почему это вредно. Если вы, лёжа в постели, только и делаете что напряженно думаете «ну когда я усну, ну когда я усну», вы тем самым воссоздаете у себя внутри состояние тревожно-контролирующего ожидания и тем самым, да-да, мешаете себе спать :) Невозможно уснуть под собственные внутренние крики «Спи, дрянь такая, кому я сказал!» :)

Тут вам пригодится упражнение «Принятие»: просто примите тот факт, что вы можете как уснуть, так и не уснуть. Ругать себя на отсутствие сна – всё равно бесполезно, поэтому – можно либо просто полежать, пофантазировать о своем, можно потренировать расслабление (очень полезно), можно сосредоточиться на дыхании, а можно заняться вообще чем-то другим (только лучше, если это будет всё-таки что-то спокойное и на расслабоне). Может, вы уснете. Может, пока еще не уснете. Но зато вы не будете себя по этому поводу напрягать, а это уже полдела :)

Итого: отнеситесь ко сну и к факту его прихода равнодушно и просто делайте что-то расслабленное и приятное. Сон сам придет, когда будет нужно :) Подгонять его – смысла нет никакого :)