Для профилактики панических атак

Кто-то из людей просто время от времени ощущает напряжение, а у кого-то это напряжение перерастает в панические атаки. Как сделать так, чтобы этих напряжений было как можно меньше (а то и вовсе не было)? Есть простой способ.

Первое, о чем стоит помнить – любая эмоция создается рисунком мышечного напряжения. И поэтому если ваши мышцы расслаблены – ваш эмоциональный фон тоже будет расслабленным.

Но как достичь этого фонового мышечного расслабления? – Полностью все тело вы вряд ли расслабите, да это в большинстве случаев и не нужно. А вот если обратите свое внимание на главные «точки напряжения» — это будет полезно и хорошо.

Я рекомендую держать в уме два важных «рычага» напряжения/расслабления: губы и дыхание.

Если вы замечали, то большинство напряженных состояний сопровождается напряжением губ. Обратная связь губ и напряжения нам как раз будет полезной: чтобы не создавать себе напряженных эмоций и не поддерживать их – просто проследите, чтобы ваши губы были расслабленными. Дело не только в губах, ведь с расслаблением губ вы расслабите и другие мышцы: лицевые, мышцы гортани и даже внутрибрюшные мышцы. И это создает хорошее фоновое расслабление.

Плюс, отследите дыхание. Закономерность простая: когда мы задерживаем собственное дыхание, мы создаем себе то самое состояние тревоги, которое, в свою очередь, может превратиться в паническую атаку. Как этого не допустить? – Просто следите за тем, чтобы ваше дыхание не задерживалось (ну, или не задерживалось надолго). Вдох-выдох, вдох-выдох, и так постоянно. Само по себе дыхание, которое вы не задерживаете, способно убрать из вашей жизни 99% всех тревог и напряжений. Да, даже в тех ситуациях, которые раньше казались «ужас-ужас» :) В общем-то, этот самый «ужас» был таковым именно из-за того, что вы задерживали дыхание. Так вот: просто дышите :)

И пусть расслабление будет вашим фоном :)