Для тренировки навыка расслабления

У нас в теле много зон, где могут возникать фоновые напряжения (которые, в свою очередь, влияют на наше эмоциональное состояние). Но, пожалуй, нет другой такой зоны, которая бы так сильно влияла на наши эмоции. И я сейчас говорю про наше лицо. У нас на лице столько крупных и мелких мышц, и они так влияют на наш эмоциональный фон, что именно с лица я и рекомендую начинать общую практику расслаблений.

1.    Используйте зеркало. Просто встаньте перед зеркалом и потрогайте свое лицо, поисследуйте его, отмечая, где вы видите и ощущаете больше всего напряжений. И попутно – попробуйте эти места расслабить.

2.    Практикуйте «сброс лица». Это когда вы делаете лицо «никаким», убирая с него абсолютно все выражения и «маски». Сначала это получается не полностью, но с каждым разом все сильнее и сильнее.

3.    Заметьте, напряжения каких лицевых мышц у вас возникают чаще всего. И потом, живя свой обычный день, сконцентрируйтесь на расслаблении именно этих мышц (тогда, когда это возможно и не мешает общению или другим делам). И отследите: что меняется в вашем теле и в восприятии, когда вы расслабляете эти мышцы?

4.    Поиграйте с переключением между напряжением и расслаблением: по ходу практики с расслаблением, вы будете всё лучше ощущать степень напряжения в разных лицевых зонах и мышцах. И благодаря этому сможете лучше «играть» лицом, то напрягая мышцы, создавая определенную «маску напряжения», то расслабляя. И понаблюдайте за тем, как напряжение разных групп лицевых мышц влияет на ваше состояние и на восприятие вас другими людьми.

Интересных вам игр :) И пусть расслабление будет с вами всегда, когда вам это нужно :)