Если хочется быстрее унять волнение
Волнение – это не просто состояние «у нас в голове». Волнение (как и любая другая эмоция) создается через рисунок мышечного напряжения. Есть напряжение – есть волнение, нет напряжения – нет волнения. Всё просто. Осталось только узнать, что именно нужно расслабить в первую очередь, да?
Друзья, делюсь. Одно из основных напряжений, которое, с одной стороны, запускает целый пласт всевозможных волнений, а с другой стороны, часто не осознается именно как напряжение мышц – это напряжение диафрагмы. Когда наша диафрагма «встает колом», мы это ощущаем как «сосет под ложечкой» и «как-то в животе неприятно». И именно это ощущение сопровождает львиную долю всех треволнений, заметили?
Так вот, если вы расслабите диафрагму, ощущение волнения уйдет. И дышать будет легче.
Расслабить можно быстрее всего двумя способами:
1. Собачье дыхание. Помните, как собаки дышат? – Поверхностно, часто, через рот (можно даже слегка высунув язык). В общем, скопируйте собаку :) Живот при таком дыхании часто-часто колеблется взад-вперед, и диафрагма вместе с ним :) Так и получается расслабление. Буквально полминутки такого дыхания – и получайте желанное расслабленное состояние. В общем, остановитесь тогда, когда почувствуете, что эффект достигнут и голова еще не кружится (от гипервентиляции). Кстати, да, я понимаю, что не во всех ситуациях себе такое дыхание можно позволить, так что может подойти второй способ.
2. Просто постарайтесь выдохнуть максимально полно, «выжав» воздух из легких до возможного предела, а потом – отпустите себя и спокойно вдохните, позволив воздуху заполнить соскучившиеся по нему легкие :) При таком выдохе диафрагма хорошо растягивается (внутрь), и с неё снимается статическое напряжение. После этого дышится значительно легче и лучше :) Три-четыре таких выдоха вполне хватит, чтобы унять любое волнение :)
Дыхание – наше всё. Дышите легко :) И главное – дышите, не останавливайте дыхание. Остановка дыхания – это первейший «спусковой крючок» для запуска телесного состояния «волнение». Дышите всегда! :) А задержка нужна только в экстренных случаях, которые, слава богу, редки.
