Когда негативных эмоций на самом деле нет
— Мне почему-то кажется, что негативных эмоций в нашей жизни как-то больше, чем позитивных. Это так? Или это лишь кажется?
— С одной стороны – ты права: если посмотреть на жизнь окружающих людей, то реально – негативных эмоций оказывается больше, чем позитивных. С другой стороны – это происходит не потому, что в нашей «объективной» реальности негатива больше, чем позитива, а просто лишь потому, что люди, начиная с младых лет, чаще всего учатся «производить» именно негативные эмоции. И даже находят их там, где их изначально и не было.
— А можно подробнее, как это: находить их там, где их не было. На примере.
— Да. Давай тогда сразу определимся, что такое эмоция по своей сути. Я сейчас слегка упрощу картинку до основных штрихов, но это чтобы четче было понятно.
Эмоция – это явление культурное. И это явление состоит из наших телесных ощущений (тепло, холодно, ощущение напряжения или расслабления, другие ощущения в теле) и наших культурных интерпретаций на основе этих ощущений. У новорожденного, например, нет понятия «грусти», и нет такой эмоции, соответственно. Это потом, когда новорожденный подрастет, погрузится в культурный мир окружающих взрослых, научится говорить и использовать понятия – вот тогда он вдобавок к своим базовым ощущениям начнет в своей голове, в своем сознании, создавать образы «эмоций».
И вот как раз на этом стыке – в месте соединения простейших телесных ощущений и наших культурных интерпретаций – и лежит ключ как к формированию желанных и приятных эмоций (назовем их «позитивными»), так и к формированию очень нежелательных, неприятных эмоций (по аналогии, назовем их «негативными»).
И здесь мы подошли к вопросу «нахождения негативных эмоций там, где их нет».
Представь, что человеку жарко, душно, потому что погода знойная. И он от этой духоты почувствовал вполне конкретное и знакомое всем физическое ощущение вялости. Но у этого человека, допустим, это ощущение вялости оказывается частью его картинки, которую он называет эмоцией «апатии» и «плохого настроения». Но изначально, кроме вялости, вызванной жарой, никаких больше негативных моментов и ощущений у него не было. Не было – и вдруг стало. Этот человек, интерпретировав простейшее состояние вялости как эмоцию «плохого настроения», начинает накручивать другие негативные интерпретации как сахарную вату на палочку. И вот ему уже начинает казаться, что другие люди им тоже недовольны. Он начинает прислушиваться к другим неприятным ощущениям в теле (и находит их), после чего убеждается (убеждает-ся, то есть буквально убеждает себя) в том, что «плохое настроение» сегодня и правда очень плохое.
Если бы этот человек, почувствовав вялость, просто отделил бы «мух» от «котлет» и понял, что единственное, что он сейчас испытывает – это просто телесное состояние вялости (замедленность, клонит в сон, хочется поменьше двигаться), то он бы легко мог понять, что дело лишь в этом. И что вполне можно жить и получать удовольствие, несмотря на то, что есть легкое ощущение вялости. Как говорят в народе – «ляг, поспи и всё пройдет».
Похожие «глюки» возникают у нас по совершенно разным поводам.
Вот еще пример, знакомый многим. Когда человек в стрессе – возникает специфическое ощущение в животе, которое мы образно называем «сосет под ложечкой». И поскольку в стрессе такое ощущение в животе возникает часто (из-за особенностей работы желудка в состоянии нервного напряжения), то связь ощущения «сосет под ложечкой» и интерпретации «мне страшно» оказывается у многих очень сильной.
А теперь представь, что человек просто проголодался. Т.е. его вот это вот ощущение «сосет под ложечкой» — это следствие именно банального голода, но никак не эмоционального состояния. И всё, что нужно сделать – съесть что-то, чтобы насытиться. Но человек может интерпретировать свое состояние голода как «стресс» и начать накручивать себе «страшные сказки» на ровном месте просто лишь потому, что он уже подумал, что «стресс наступил». Как мы знаем, кто ищет, тот всегда найдет. И если человек начинает смотреть на мир, на себя и на все происходящее именно через призму «так, пипец уже наступил» — он с каждой минутой находит всё новые и новые подтверждения этому стрессу: тут на меня косо посмотрели, тут у меня что-то не получилось и опять я лоханулся, тут вспомнил про целый ворох нерешенных задач и представил, что за ужас начнется, если я эти задачи не сделаю вовремя. И вот так, разгоняясь, человек создает и раскручивает у себя реально стрессовое состояние, хотя изначально всё, что нужно было сделать – это «диагностировать» у себя банальное чувство голода и поесть.
Так что моя рекомендация будет такой: в следующий раз, когда ты почувствуешь «негативную эмоцию» — присмотрись к этому состоянию внимательно и ответь себе на вопрос «А что конкретно я сейчас ощущаю в теле?». На этом этапе нужно убрать все культурные варианты интерпретаций типа «эмоция такая-то» и «настроение такое-то» и просто заметить простые телесные ощущения, которые есть в настоящий момент. А то вполне может оказаться, что это ты просто сидела на стуле неудобно, ноги затекли и хочется подвигаться, а не «на душе неуютно, что аж хочется погрустить» :) Да, порой всё вот так просто :)
