Если голова загружена

Если хочется разгрузить голову – пригодится одна фишка. Звучит она просто: будь в том, что делаешь сейчас.

По сути, это принцип «здесь и сейчас». Просто подскажу, как это сделать лучше, чтобы фишка была в радость, а не в тягость.

Во-первых, как только почувствуете, что «голова тяжелая» — сразу знайте, что вы свой ум уже перегрузили. И самое время вернуться в настоящий момент.

Во-вторых, как только решили вернуться в сейчас – вспомните, осознайте: что за дело вы сейчас хотите сделать (или уже делаете). Быть может, вы готовите себе обед или завариваете чай. Или пишете статью. Или просто стоите и смотрите в окно.

В-третьих, осознав текущее дело, растекитесь вниманием по нему. Вот вы сейчас в этом: как вы стоите (или сидите, лежите, идете), как вы чувствуете себя в теле, в разных его частях, что происходит вокруг вас (интерьер, улица, люди, цвета и запахи), что вы слышите. Постарайтесь охватить как можно больше ощущений: вижу, слышу, ощущаю. И пропускайте их через себя, просто наблюдайте как за потоком (или как за фильмом – как вам удобнее).

В-четвертых, если вы заметите, что вы вдруг на какую-то постороннюю мысль отвлеклись и «вынырнули из сейчас» — отмечайте это с радостью. Что точно не нужно делать, так это корить себя и упрекать за то, что «отвлеклись». Не нужно. Просто мягко вспомните про сейчас и снова окунитесь в него. Не важно, сколько раз вы отвлеклись. Важно, что вы снова себя вспомнили и вернулись: в здесь и сейчас.

Здесь и сейчас – проблем нет, ведь ощущение проблем возникает лишь когда мы мыслями либо в прошлом, либо в будущем. Здесь и сейчас – настоящая жизнь: вот она, прямо перед вами. И ею можно насладиться :)