Блог

Социальные нормы сами по себе не зло. Они нам нужны хотя бы для того, чтобы мы могли уживаться друг с другом в общем пространстве и иметь какие-то общие ориентиры «что нормально, а что нет». Проблемы начинаются в тот момент, когда нормы перестают быть для нас обычными договорённостями и становятся внутренним надзирателем. Когда несоблюдение норм сразу включает внутренний страх, парализующий нашу волю.Подробнее

С желанием у многих людей отношения напряжённые. С одной стороны, вроде как «надо слушать себя». С другой — возникает страх: «А вдруг если я что-то захотел, я теперь обязан это делать?». И вот тут происходит подмена. Желание начинают воспринимать как приказ, как внутреннего начальника: захотел — исполняй. Не исполнил — всё: ты плохой, слабый, несобранный. Но желание — это не команда. Это просто сигнал.Подробнее

Мы живём в культуре бесконечных улучшений. Нас постоянно куда-то и к чему-то подгоняют. Лучше работать. Больше зарабатывать. Лучше понимать себя. Лучше выстраивать отношения. Лучше отдыхать (да, даже отдых у нас теперь надо улучшать). И в какой-то момент человек вдруг обнаруживает себя в странном состоянии: он всё время что-то улучшает, оптимизирует, прокачивает, а легче не становится. Потому что улучшение — это в нашем нынешнем масс-культурном понимании почти всегда «добавление».Подробнее

Осторожность сама по себе вещь полезная. Она помогает не лезть на рожон, думать о последствиях и беречь себя. Проблемы с осторожностью начинаются в тот момент, когда она, маскируясь под заботу, вдруг превращается в тормоз. Это тот случай, когда внутри звучит не «я выбираю аккуратно», а «лучше не надо». Лучше не начинать — вдруг не получится. Лучше не говорить — вдруг испорчу отношения. Лучше не менять — вдруг станет хуже, чем есть.Подробнее

1. Ситуация-чувства-мысли из жизни. «Я пошёл в КПТ, потому что хотел конкретных результатов. Мне там нравится: всё чётко, понятно, по шагам. Я научился отслеживать автоматические мысли, проверять искажения, менять реакции. И правда — мне стало легче. Но иногда я ловлю себя на странном ощущении: я как будто научился правильно думать, но не всегда понимаю — а живу ли я так, как мне действительно хорошо?Подробнее

Хотеть чего-то — это вообще-то прекрасно. Желания двигают, зажигают, придают вкус жизни. Но иногда в погоне за «хотением» люди начинают перегибать палку. Появляется странная мысль: «Я должен чего-нибудь хотеть». И сразу здесь можно задать себе вопрос — а правда должен? Кому именно? Наша душевная жизнь устроена примерно так же, как музыка. В ней есть звуки — явные желания, импульсы, стремления — и есть паузы.Подробнее

1. Ситуация-чувства-мысли из жизни. «Мне нравится гештальт. Правда. Мне там живо, я лучше чувствую себя, свои эмоции, свои реакции. Я научился замечать, где я злюсь, где мне грустно, где я избегаю контакта. Но иногда я ловлю себя на мысли: я очень хорошо чувствую, но не всегда понимаю — как мне из этого состояния жить так, чтобы мне стало по-настоящему хорошо: и сейчас, и в перспективе. Это нормально? Или я что-то делаю не так?Подробнее

Есть ограничения внешние, а есть те, которые мы придумываем себе сами. И сами же потом от них страдаем. Одно из самых популярных само-ограничений звучит так: «Если уж начал что-то делать — делай до упора». А если устал? А если интерес временно пропал? А если сегодня просто «не прёт»? Ответ привычный многим: Надо переть. Кому надо? — Всем надо. Знакомо? :) А есть другой вариант: разрешить себе экологичные интервалы.Подробнее

А у вас тоже есть глупые желания? Такие, от которых вы сами внутри отмахиваетесь: «Ну это же глупо, так нельзя хотеть». Типа: «Вот бы совсем не работать, а деньги получать просто так». Или: «Было бы класснее всего, если бы меня все любили, заботились обо мне, а я бы за это ничего не должен был». И тут обычно включается внутренний взрослый с «правильной линейкой»: «Так не бывает. Значит, и хотеть этого нет смысла». А я скажу иначе.Подробнее

Многие люди, обращаясь к психологам и психологии в целом, хотят решить свой вопрос побыстрее. И это очень разумно. При этом эти же люди отовсюду слышат, что «быстро не получится». Правда ли это? И да, и нет. Быстрый результат в психологии получить можно. И даже нужно к этому стремиться: — Например, быстро можно облегчить свое состояние. — Быстро можно снять острое переживание. — Быстро можно понять что-то ключевое и важное (инсайт!), и это понимание может перевернуть весь внутренний мир.Подробнее

Когда люди становятся «воспитанными людьми», они начинают уважать объективную реальность. Это нормально. В науке это важно, в быту — удобно. Проблемы начинаются только тогда, когда под «объективной реальностью» начинают понимать правдивую, «настоящую» реальность. Мол, всё субъективное — ерунда, а вот объективное — вот оно, твёрдое, железное, настоящее. Но есть маленькая тонкость. «Объективная реальность» — это всего лишь условно согласованная реальность.Подробнее

1. Ситуация-чувства-мысли из жизни. «Я много лет хожу в психоанализ. Я стал лучше понимать себя, своё детство, отношения с родителями, свои повторяющиеся сценарии. Это правда интересно и иногда даже облегчает. Но если честно — мне всё ещё часто плохо. Я как будто лучше понимаю, почему мне плохо, но не всегда понимаю, как и что мне в жизни сделать/изменить так, чтобы стало наконец хорошо. Так и должно быть? Или я чего-то не улавливаю?Подробнее

Есть одна очень популярная манипуляция, на которую ведутся даже умные, взрослые и вполне осознанные люди. Она звучит так: «Ты должен в жизни сделать что-то великое». С одной стороны, мысль красивая. Ну а что, действительно, почему бы и не сделать? А с другой стороны — стоп. Кто сказал, что вы должны? У вас нет обязательства оставить после себя памятник, империю, мегапроект или след в истории. И если вы ничего «великого» не создадите, это не сделает вашу жизнь менее ценной.Подробнее

Есть один очень популярный приём манипуляции. Работает безотказно, как старая шарманка. К сожалению. Как это работает? – А очень просто. Сначала вам напоминают о каком-то хорошем качестве, которому будто бы нужно соответствовать. А потом рассказывают, что именно вы должны сделать, чтобы «быть таким». Например: «Ты же такой ответственный человек. Пожалуйста, не подведи нас. Поработай за двоих и бесплатно, ведь остальные отказались». Знакомо?Подробнее

В компьютерном мире есть такое понятие — эксплуатация уязвимостей. Это когда система вроде бы работает нормально, но в ней есть слабое место. И если кто-то знает, куда нажать, он получает доступ туда, куда его вообще-то не звали. Так взламывают сайты, серверы, аккаунты. И ровно так же — людей. Потому что наш ум — это тоже система. Сложная, обучающаяся, адаптивная. И, как у любой системы, у него есть уязвимости. Как взламывают не компьютеры, а людей Манипулятор редко действует напрямую.Подробнее