Эмоции: откуда что берется.

Тема эмоций волнует многих. Еще бы: ведь мы регулярно их проживаем. Хорошо, когда они приятные. Но ведь так бывает не всегда. Почему? И что можно с этим сделать.

Большинство людей считает эмоции чем-то "приходящим сверху". Т.е. - "это не я, это эмоции! Что вы от меня хотите, ведь они просто возникли! А что я могу поделать".

То, что эмоции "приходят к нам" - верно лишь отчасти. Я на данный момент считаю, что, как это ни удивительно прозвучит, подавляющее большинство эмоций возникают не где-то в загадочной душе, а в нашем уме. И даже поправлюсь: не возникают, а мы их создаем. Но создаем мы их в двух "режимах": когда видим и осознаем сам процесс создания (что реже), или когда создаем, но не видим, как мы это делаем (что чаще всего).

Я подробно расскажу о том, как мы их создаем, но сначала давайте сразу остановимся на том варианте, когда эмоции как бы "возникают сами".

Сначала - главный момент: эмоции воспроизводятся мышечным рисунком напряжения и изменением скорости и характеристик внутренних физиологических процессов (сердцебиение, гормональная насыщенность крови, работа органов внутренней секреции). Главные "полюсы" эмоционально-телесных рисунков - сжатие/напряжение (при ощущении опасности, угрозы) и расслабление/удовольствие (при удовлетворении желаний или спаде напряжения). Так вот, главный постулат, который нам пригодится в дальнейшем: сильные эмоции (любого полюса) невозможны при мышечном расслаблении.

Идем дальше: как закладываются основы для "спонтанных", трудноуправляемых эмоций. Такие эмоциональные реакции формируются на основе "ассоциативного запоминания" (это, например, когда у вас какой-то запах ассоциируется с каким-то эмоциональным состоянием, настроением; или когда вдруг услышанная мелодия вызывает давно забытые ощущения и даже воспоминания о событиях, которые происходили когда-то давно, когда звучала эта мелодия, и все ощущается буквально заново). Такое запоминание происходит на основе транса, когда человек находился в измененном состоянии сознания. Больше всего таких ситуаций в детстве, но и в весьма зрелом возрасте такое тоже может происходить. Особенно в тех случаях, когда человек "потрясен" каким-либо переживанием. Такие ассоциативные связи прочны и плохо осознаваемы, но их "разблокировать" тоже можно (особенно если нужно: чаще всего, когда ассоциативно вызываются "плохие", неприятные эмоции).

А теперь давайте остановимся на тех вариантах, когда эмоции создаются более "понятными" и подконтрольными нашими действиями.

1. Рисунки мышечных напряжений.

Когда мы напрягаем определенные участки тела - они "включают" порой связанные с ними эмоциональные реакции. Например, когда постоянно и фоново напряжены-подняты плечи, человек чувствует усталость, измотанность, порой даже беспомощность. Расслабляем "воротниковый отдел" - ощущение усталости и измотанности через некотрое время проходит. Лицевые мышцы особенно сильно влияют на эмоциональные состояния. Сделайте для себя привычным расслабленное, с полуулыбкой в глазах, спокойное лицо - и вы себя удивите (если до сих пор жили не с таким лицом).

2. Внутренний текст.

Это те слова, интонации и выражения, которые мы проговариваем при различных ситуациях. Если вдруг привычным образом кто-то на внезапный толчок от незнакомого человека вдруг вскрикивает (иногда не вслух, а внутренне) "Вот уроды!", угадайте, какое состояние он в себе запускает? Ага, вряд ли хорошее. А если попробовать вместо этого "Хорошо!", или даже нейтральное "Интересно!"? Слова, по мере нашего развития, перестают быть для нас просто звуками. Слова - это эмоциональные якоря. Что вы говорите (внутри ли, снаружи ли - не важно) - то вы и чувствуете.

3. Верования (или - убеждения, которые составляют нашу мысленную карту представлений о том, "как устроен мир" и "что правильно, а что нет").

Если кто-то считает, что "кто назвал меня дураком, то меня унизил и оскорбил", то этот кто-то будет при каждом таком "обзывании" чувствовать себя и впрямь оскорбленным и униженным.

4. Наши оценки (которые могут базироваться на верованиях, а могут быть и случайным результатом неслучайных умозаключений).

В мире происходят нейтральные события. Но эти нейтральные события становятся для нас СОБЫТИЯМИ, когда мы их начинаем оценивать и связывать между собой. Смерть человека - печально. Но если это смерть "чужого" человека - это не сильно волнует (хотя и неприятно). Если это будет смерть.... родного, близкого человека (тьфу-тьфу-тьфу, как говорится), то это уже будет не просто "смерть голодающих детей в африке", это даже не просто событие. Для многих людей в нашей кульруре это целая КАТАСТРОФА. Не случайно говорю про "людей нашей культуры", потому что есть другие народы и даже страны, которые смерть воспринимают иначе. И для них это не катастрофа. Для них это "все в порядке".

Все пункты, которые я перечислил, легко используются для управления сначала своими эмоциями, а потом и эмоциями других людей. Для этого нужно лишь натренировать осознанность (наблюдение за собой в процессе делания чего-либо и способность ответить на вопрос "Зачем я это сейчас делаю и именно так?")

Вот, вкратце.

Елена, всегда пожалуйста! ) Рад, что текст оказался полезным :)

Антон, привет!

Если ты почувствовал незапланированное раздражение на сына - значит, дело в тебе. Проступок сына что-то значит именно для тебя и про тебя. Возможно, "плохой сын - плохой отец". Рассмотри внимательно свои внутренние установки: каким образом ты в проступке сына оказался "при деле".

Одним словом - техника из "Антивируса". Всегда помните, друзья: если у вас возник незапланированный вами негатив в чью-то сторону - это значит, что дело в вас, а не в человеке.

Антон, тебе стало понятнее, что делать дальше?