Эмоциональные откаты во время упражнения "Хорошо"

Вчера с ребятами на "Дистанции" разбирались с вопросом: что делать, если при выполнении упражнения "Хорошо" возникает ощущение, что "как-то не очень хорошо" и тянет в негативные эмоции. И речь зашла об одной закономерности, которую лучше знать всем.

Так вот, при выполнении упражнения "Хорошо" мы стараемся сделать так, чтобы этого самого ощущения "хорошо" было как можно больше. Но некоторые особенно старательные люди переусердствуют, и в прямом смысле обязуют себя "чувствовать хорошо". Вот случилось нечто, вдруг не успел отследить, на несколько мгновений возникло плохое настроение или неприятная эмоция - и человек говорит себе внутренне: "А ведь я должен, выполняя упражнение, чувствовать себя хорошо, а, блин, получилось плохо. Нехорошо это!". Т.е., упражнение "Хорошо" в этом случае переходит из статуса "хочется делать" в статус "должен делать, иначе а-та-та", и как-то начинает подташнивать.

Так вот, что в этом случае делать:

1. Помните, что никому вы это упражнение "не должны". Никакого наказания не будет, если вам вдруг будет плохо. Плохо - это уже само по себе наказание. Зачем себе еще добавлять?

2. Если вдруг возникла негативная, неприятная эмоция - можно себе разрешить ее испытывать и, более того, постараться прожить ее "хорошо". Например: "Так, я сейчас вдруг испытал раздражение. Хорошо! А дай-ка я проживу ее с прочувствованным удовольствием, чтобы было хорошо!". Т.е. - мы не боремся, мы объединяемся со своим внутренним состоянием. А если еще учесть, что большая часть негативных переживаний является как раз следствием внутреннего противоречия (либо внутриличностный "раскол" между одним желанием и другим, либо конфликт между ожиданием и внешней реальностью), то внутреннее объединение с собственным переживанием вдруг срабатывает неожиданно - неприятное переживание быстро растворяется. Возникает внутренняя улыбка от осознания, от внутренней цельности, от поддержки себя. Вот и хорошо!

Помните, упражнение "Хорошо" это не упражнение "Свободная касса!" (и насильно натянутая лыба на все лицо, глядя на которую хочется плакать). Упражнение "Хорошо" - это когда вам действительно внутренне хорошо, даже в тех ситуациях и с теми переживаниями, от которых другим обычно плохо. "Хорошо" - это целостность и гармония.